Категория: Трицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Трицепс
Описание упражнения
- Стойте, держа гантель нейтральным хватом. Спину держите прямой, слегка согните ноги и наклонитесь вперед. Торс должен быть почти параллельным полу. Голову поднимите. Плечевая часть рук должна быть близко к туловищу и параллельна (или чуть выше) полу. Угол сгиба рук должен составлять 90°. Это будет вашим исходным положением.
- Без каких-либо движений плечевой частью рук, усилием трицепсов, разгибайте руки и поднимайте гантели. Сфокусируйтесь на движении предплечий.
- После секундной паузы в наивысшей точке, на вдохе медленно опустите гантель в исходную позицию.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты выполнения: Выполнение разгибания двумя руками.Также, если вам нравится этот вариант упражнения, попробуйте выполнять его в блочном тренажере, к тому же это способствует большему сокращению мышцы в наивысшей точке. При этом хват должен быть прямым.
Мнение тренера: Сохраняйте неподвижность корпуса и локтя (корпус параллелен лавке, а локоть чуть выше корпуса или параллелен лавке). Как и в других упражнениях на трицепс, движение осуществляется предплечьем.