Контакты Новости Статьи Упражнения Программы

Шесть повторений и четыре тренировочных дня

Категория: Мышечная масса
Тип: Сплит
Уровень: Профессионалам
Пол: Мужчинам
Тренировок в неделю: 4 дня

Тренировка для набора мышечной массы по 6 повторений и на 4 дня.

Тренировка 1 - Ноги

Описание не заполнено

Приседания со штангой

Подходы: 4 Повторения: 6

Румынская становая тяга

Подходы: 4 Повторения: 6

Становая тяга

Подходы: 4 Повторения: 6

Разгибание ног в тренажере

Подходы: 4 Повторения: 6

Сгибание ног лежа

Подходы: 4 Повторения: 6

Скручивания в тренажере

Подходы: 4 Повторения: 30

Скручивания на фитболе

Подходы: 4 Повторения: 30

Один день отдыха

День для восстановления

Упражнения отсутствуют

Тренировка 2 - Грудь

Описание не заполнено

Жим гантелей лежа

Подходы: 4 Повторения: 6

Сведение рук в кроссовере лежа

Подходы: 4 Повторения: 6

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Подходы: 4 Повторения: 6

Разведение рук с гантелями

Подходы: 4 Повторения: 6

Сгибание ног на фитболе

Подходы: 4 Повторения: 20

Подъем ног, согнутых в коленях

Подходы: 4 Повторения: 25

Один день отдыха

День для восстановления

Упражнения отсутствуют

Тренировка 3 - Спина

Описание не заполнено

Тяга Т-грифа

Подходы: 4 Повторения: 6

Тяга штанги в наклоне

Подходы: 4 Повторения: 6

Подтягивания на турнике

Подходы: 4 Повторения: 6

Тяга гантели в наклоне

Подходы: 4 Повторения: 6

Тяга широким хватом за голову

Подходы: 4 Повторения: 6

Скручивания (руки над головой)

Подходы: 4 Повторения: 30

Тренировка 4 - Руки

Описание не заполнено

Жим штанги узким хватом

Подходы: 4 Повторения: 6

Жим лежа в машине Смита (узкий хват)

Подходы: 4 Повторения: 6

Диагональные скручивания

Подходы: 4 Повторения: 6

Один день отдыха

День для восстановления

Упражнения отсутствуют