Категория: Пресс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Пресс
Описание упражнения
- Лягте, прижав поясницу к полу. Одну руку заложите за голову, вторую положите вдоль туловища.
- Ноги поднимите и положите на горизонтальную плоскость.
- Теперь поднимайте плечо с той стороны, где рука касается головы.
- Скручивайтесь, пока не коснетесь локтем колена. Если за головой у вас правая рука, тянитесь к левому колену. Аналогично делается и с левой рукой за головой.
- После соприкосновения локтя и колена, опускайтесь в исходное положение.
- Помните, что опускаться нужно на вдохе, подниматься, сокращая мышцы – на выдохе.
- Сделайте необходимое число повторов.
Примечание: поскольку в данном упражнении отсутствует возможность дополнительной нагрузки, сконцентрируйтесь на идеальном с точки зрения техники выполнении на невысоких скоростях.