Категория: Пресс
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Пресс
Описание упражнения
- Лягте на пол, руки положите по бокам параллельно туловищу.
- Теперь согните ноги под углом приблизительно в 75 градусов и оторвите стопы от пола на 5 см.
- Зафиксировав угол сгиба ног, поднимайте их усилием нижнего пресса. Продолжайте движение, пока таз не оторвется от пола. Вышеописанное движение производится на выдохе. Примечание: в наивысшей точке движения колени должны находиться над вашей грудью.
- Напрягите пресс, а затем, на вдохе вернитесь в исходное положение. Двигайтесь ровно, плавно.
- Повторите необходимое число раз.
Вариации: чтобы усложнить упражнение, выпрямите ноги или оденьте на них утяжелители.