Категория: Грудь
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Грудные
Описание упражнения
- Лягте на наклонную скамью. Используя средний хват (при этом хвате, в середине движения между предплечьем и плечом образуется прямой угол), снимите штангу со стоек и зафиксируйте на вытянутых перед собой сжатых в кулаки руках. Это и будет вашим исходным положением.
- Находясь в исходном положении, сделайте вдох и начинайте медленно опускать штангу, пока гриф не коснется верхней части груди.
- После секундной паузы, с выдохом выжимайте снаряд в исходное положение, используя мышцы груди. В наивысшей точке движения (т.е. оговоренном выше исходном положении), напрягите мышцы груди, подождите секунду, а затем начинайте медленно опускать снаряд. Совет: в идеале, время опускания груза должно вдвое превышать время подъема.
- Сделайте рекомендованное количество подходов.
- По окончании упражнения, верните штангу на стойки.
Внимание: Если это упражнение ново для вас, воспользуйтесь помощью страхующего. Если нет такой возможности, внимательно следите за весом снаряда, не повышайте его слишком резко.
Также, не позволяйте грифу смещаться вверх. Он должен касаться исключительно верхней части груди.
Вариации: Если используемая вами скамья позволяет настраивать угол наклона, попробуйте выполнить упражнение в разных положениях.