Описание упражнения
- Лягте поясницей на фитбол. Ноги должны быть согнутыми и твердо стоять на полу. Верхняя часть торса – свободно свисать вниз. Руки держите либо вдоль туловища, либо скрещенными на груди. Такое положение рук, в отличие от положения за головой, исключает напряженность шеи.
- Опустите торс, растягивая пресс. Голову держите все время неподвижной. Это будет вашим исходным положением.
- Без каких-либо движений ногами, выполняйте скручивание. Руки должны просто скользить вдоль туловища либо лежать на верхней части груди. Поясница все время должна соприкасаться с мячом. Делайте выдох и не забудьте задержаться в высшей точке.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Внимание: Поскольку к этому упражнению надо привыкнуть, выполняйте его медленно и внимательно. Не спешите использовать утяжелители, поскольку сложность, прежде всего, заключается в удерживании равновесия. Если с этим особенные трудности, воспользуйтесь помощью страхующего, или заведите стопы под тяжелые гантели. Со временем можете, выполняя упражнение, держать над собой на вытянутых руках гантель либо диск от штанги. Однако с добавлением веса необходимо быть очень внимательным, поскольку если делать это слишком резко, можно получить грыжу.
Вариации: упражнение можно выполнять на нижнем блоке с веревочной рукоятью. Это облегчит добавление веса. Положение рук должно быть следующим: плечевая часть параллельна торсу, а предплечья, удерживающие рукоять, направлены в сторону тренажера.