Категория: Грудь
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Грудные
Описание упражнения
- Лягте на плоскую скамью с гантелями в обеих руках. Разместите гантели на верхней части бедер. Ладони направьте друг к другу.
- Затем, при помощи бедер, поднимите гантели вверх. Поднимайте их по одной и держите перед собой на ширине плеч, ладони направлены друг к другу. Выжимайте гантели, но не до конца – оставьте руки слегка согнутыми. Таково ваше исходное положение.
- Зафиксируйте угол сгиба рук (это снижает нагрузку на бицепс), а затем, широким движением опускайте руки в стороны, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. Данное движение выполняйте на вдохе. Совет: помните, что во время движения сгибы рук остаются зафиксированными, двигаются только плечевые суставы.
- Усилием мышц груди верните руки в исходное положение и сделайте выдох. Совет: обратное движение осуществляется по той же траектории.
- После секундной паузы повторите движение необходимое количество раз.
Вариации: для стимуляции других мышц можно выполнять это упражнение с ладонями, направленными вперед.