Категория: Трицепс
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Трицепс
Описание упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью. Используя узкий хват, снимите штангу со стоек и держите перед собой в выпрямленных руках. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе, медленно опускайте снаряд, пока гриф не коснется центра груди. Примечание: выполняя данный вид жима, все время держите локти ближе к телу – это увеличивает нагрузку на трицепсы.
- После секундной паузы, на выдохе, верните штангу в исходное положение. В наивысшей точке сделайте секундную паузу, при этом напрягая трицепсы. Затем повторите движение. Примечание: время опускания снаряда должно как минимум вдвое превышать время его подъема.
- Повторите необходимое число раз.
- По окончании упражнения, верните штангу на стойки.
Внимание: Если данное упражнение ново для вас, при его выполнении вам лучше воспользоваться помощью страхующего. Если такой возможности нет, внимательнее подходите к используемому весу – не повышайте его, пока не будете уверенно выполнять жим с текущим. Следите за тем, чтобы гриф опускался не иначе как на центр груди.
Варианты выполнения: В качестве снаряда можно использовать EZ-грифом (браться при этом нужно за внутреннюю пару рукояток), или же гантели (с использованием нейтрального хвата). Хват может быть обратным.
Мнение тренера: Обратите внимание на примечание во втором пункте!
"...выполняя данный вид жима, все время держите локти ближе к телу.." - это единственный вариант правильного выполнения!