Задача программы — увеличить объем мышц. Недельный цикл включает в себя три тренировки. Лучше всего будет тренироваться через день. Длительность тренировки в пределах часа.
День 1 - Грудь + Спина
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 30
Заминка 10 минут
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День 2 - Ноги
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 30
Заминка 10 минут
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День 3 - Плечи + Руки
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 30
Заминка 10 минут
Два дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют