Скручивания

Описание упражнения

1. Лягте на спину, стопы твердо поставьте на пол, либо положите голени на скамью, согнув ноги под прямым углом. Если вы выбрали второй вариант, стопы разместите в 7-10см друг от друга и сведите носки.
2. Согните руки в локтях и приложите с обеих сторон головы, не замыкайте пальцы за головой.
3. Прижав (для лучшей изоляции) поясницу к полу, начинайте отрывать плечи от пола.
4. Скручивайтесь, напрягая мышцы пресса и прижимая поясницу к полу. Ваши плечи должны отрываться от пола не более чем на 10см. В наивысшей точке сильно сожмите пресс и на секунду задержитесь в этом положении. Совет: выполняйте скручивания медленно, двигайтесь ровно, не пытайтесь воспользоваться рывком как импульсом.
5. На вдохе, медленно опускайтесь в исходное положение.
6. Сделайте предписанное вашей программой число повторов.

Вариации: У этого упражнения есть много вариантов выполнения. Вы можете использовать дополнительный вес, выполнять его лежа на фитболе, или обратнонаклонной скамье.