Категория: Голень
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Тренажер
Мышца:
Голень
Описание упражнения
- Сядьте на тренажер, поставьте носки на платформу, растяните икры. Выберите одно из трех положений для стоп (параллельно, вместе либо врозь) в зависимости от целевой группы мышц.
- Низ бедер поместите под валик рычага, который предварительно настройте в соответствии с длиной ваших ног. Во избежание соскальзывания валика с ног, положите руки на верхнюю подушку рычага.
- Приподнимите рычаг икрами и снимите фиксатор. Это – ваше исходное положение.
- Медленно опускайте пятки до тех пор, пока икры не растянутся полностью. Выполняйте при этом вдох.
- Усилием икр, на выдохе, поднимите груз на максимальную высоту. На секунду задержитесь в данном положении.
- Повторите необходимое количество раз.