Прорабатываем все тело за одну тренировку и выполняем 3-4 круга c интервалами отдыха между упражнениями только по необходимости - восстановить дыхание - 15-30 секунд. В идеале, перехода от одного упражнения к другому должно хватить для отдыха. Отдых между кругами 1,5-2 минуты, но смотрите по ощущениям. К концу 2-3 круга может потребоваться больше времени для отдыха - это нормально.
Тренировка 1
3-4 круга
Повторения: 20
Повторения: 15
Повторения: 15
Повторения: 20
Повторения: 12
Повторения: 12
Повторения: 12
Повторения: 15
Повторения: 30
Повторения: 30
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
Тренировка 2
3-4 круга
Повторения: 15
Повторения: 15
Повторения: 15
Повторения: 15
Повторения: 15
Повторения: 12
Повторения: 15
Повторения: 25
Повторения: 25
Повторения: 30
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
Тренировка 3
3-4 круга
Повторения: 20
Повторения: 15
Повторения: 15
Повторения: 20
Повторения: 12
Повторения: 15
Повторения: 12
Повторения: 15
Повторения: 30
Повторения: 30
Два дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют