Прыжки

Описание упражнения

1. Скрестите руки перед грудью.
2. Держите голову поднятой, спину – ровной. Поставьте ноги на ширину плеч.
3. Не опуская головы и не наклоняя торса, сгибайте колени, пока бедра не будут параллельны полу, или не опустятся ниже этой параллели.
4. Теперь отталкиваясь носками и выпрямляя ноги, выпрыгивайте вверх как можно выше. Движение выполняйте на выдохе.
5. Едва коснувшись пола, согните ноги и повторите выпрыгивание.
6. Повторите движение необходимое количество раз.

Внимание: не выполняйте упражнение с травмами коленей либо спины. Приземляйтесь на обе ноги одновременно, сперва касаясь пола носками. Неправильное приземление может повлечь за собой растяжение связок.

Вариации: упражнение можно выполнять со штангой на плечах, либо с гантелями в руках.