Цель программы – большая интенсивность и снижение продолжительности и количества тренировок. Качественная тренировочная схема для набора мышечной массы обязательно должена состоять из базовых, и изолирующие упражнения.
День первый - дельты, трапеции, трицепсы
Описание не заполнено
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 18
День второй - спина, дельты
Описание не заполнено
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 15
День отдыха
Восстановление
Упражнения отсутствуют
День третий - грудь и бицепс
Описание не заполнено
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 25
День четвертый - бедра и голень
Описание не заполнено
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 18
Подходы: 4 Повторения: 25
Два дня отдыха
Восстановление
Упражнения отсутствуют