Ролик

Описание упражнения

1. Стоя на коленях, держите роллер двумя руками.
2. Поставьте его на пол перед собой. Это будет вашим исходным положением.
3. Медленно перекатывайте роллер вперед, выпрямляя тело. Вытягивайтесь вперед, насколько возможно, но при этом телом не касайтесь пола. Выполняйте движение на вдохе.
4. После паузы, на выдохе возвращайтесь в исходную позицию. При этом двигайтесь ровно, держите пресс напряженным.

Внимание: упражнение не рекомендуется людям, у которых проблемы со спиной и были грыжи.

Вариации: если вы хорошо освоите данное упражнение, попробуйте перекатывать роллер не вперед, а в стороны по диагоналям. Это упражнение акцентирует нагрузку на косые мышцы живота.