Откажитесь от больших весов в пользу объемной работы, которая предполагает совсем короткий - не более 60 секунд - отдых между подходами. Старайтесь за тренировку выполнить как можно больше подходов.
Перерывы между суперсетами должны быть достаточно короткими. В идеале, это должно быть только то время, за которое вы успеваете перейти от одного тренажера до другого и немного отдышаться.
Суперсет №1 (верх тела) - Грудь + Спина
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 4 Повторения: 10-12
Подходы: 4 Повторения: 10-12
Подходы: 4 Повторения: 10-12
Подходы: 4 Повторения: 10-12
Подходы: 4 Повторения: 10-12
Подходы: 4 Повторения: 10-12
Заминка 5-10 минут
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
Суперсет №2 (низ тела) - Ноги
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 4 Повторения: 10-12 в суперсете со следующим упражнением
Подходы: 4 Повторения: 10-12
Подходы: 4 Повторения: 10-12 в суперсете со следующим упражнением
Подходы: 4 Повторения: 10-12
Подходы: 4 Повторения: 10-12 в суперсете со следующим упражнением
Подходы: 4 Повторения: 10-12
Заминка 5-10 минут
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
Суперсет №3 (верх тела) - Руки + Плечи
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 3 Повторения: 10-12 в трисете со следующим упражнением
Подходы: 3 Повторения: 10-12 в трисете со следующим упражнением
Подходы: 3 Повторения: 10-12
Подходы: 3 Повторения: 10-12 в суперсете со следующим упражнением
Подходы: 3 Повторения: 10-12
Подходы: 3 Повторения: 10-12 в суперсете со следующим упражнением
Подходы: 3 Повторения: 10-12
Подходы: 4 Повторения: 25-30 в суперсете со следующим упражнением
Подходы: 4 Повторения: 25-30