Категория: Бицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Бицепс
Описание упражнения
- Стойте прямо, гантели держите в опущенных руках, локти прижмите к бокам. Ладони направьте вперед. Это будет вашим исходным положением.
- Теперь, держа плечевую часть рук неподвижной, на выдохе начинайте сгибать руки. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов. Когда гантели достигнут уровня плеч, напрягите бицепсы и задержитесь в этом положении.
- Затем, на вдохе, медленно опускайте руки в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Варианты выполнения: Существует множество вариантов выполнения данного упражнения. Например, сидя на скамье со спинкой, или без нее. Можно поднимать гантели попеременно. Исходным положением может быть нейтральный хват с последующим переходом на обратный. При этом в наивысшей точке движения, поворачивайте кисти таким образом, чтобы мизинцы были выше больших пальцев – это обеспечит большее сокращение бицепсов.
Мнение тренера: Локти не должны уходить за корпус. Иначе сокращается амплитуда движения и упражнение теряет смысл.