Категория: Голень
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Голень
Описание упражнения
- Стойте, держа туловище прямо. Гантели – в опущенных по швам руках. Встаньте носками на устойчивый деревянный брусок около 5-7 см в высоту, пятки опустите на пол. Это – ваше исходное положение.
- Носки расположите либо параллельно (для равномерной нагрузки), либо сведите (для увеличения нагрузки на внешнюю часть икры), либо разведите (большая нагрузка на внутреннюю часть). На выдохе, сокращением икроножных мышц, оторвите пятки от пола. Задержитесь на секунду в наивысшей точке движения.
- На вдохе, вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Примечание: Используйте кистевые бинты, чтобы избежать выскальзывания гантелей из рук
Движение должно быть без рывков и с максимальной (важно!) амплитудой. В каждом подходе выполняем по 25-30 повторений.
Мнение тренера: Если вы давно не тренировались или новичок, то ваше количество раз в повторе 12-15!