Программа тренировки исключительно с гантелями. Вес следует подбирать такой, чтобы выполнение всех запланированных подходов и повторений было полным. Программа не подразумевает работу в отказ. Если вы выполнили все повторения в первом подходе и чувствуете, что выполнили бы еще 3-5 повторения максимум, то это как раз ваш рабочий вес.
День 1
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
4 подхода по 10 раз
3 подхода по 12 раз
3 подхода по 15 раз
3 подхода по 12 раз
3 подхода по 12 раз
3 подхода по 12 раз
3 подхода по 12 раз
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День 2
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 20
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День 3
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 20
Подходы: 3 Повторения: 30
Два дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют