Пуллоуверы с гантелью на прямых руках

Описание упражнения

1. Поставьте гантель на прямую скамью.
2. Убедитесь, что гантель твердо стоит на поверхности скамьи. Лягте плечами поперек скамьи (торс и скамья образуют крест). Бедра должны быть ниже уровня скамьи, ноги – согнуты и твердо стоят на полу. Голова также не лежит на скамье.
3. Возьмите гантель двумя руками, согните их и держите снаряд над грудью. Ладони должны упираться с одной стороны во внутреннюю часть диска гантели. Это и есть ваше исходное положение. Внимание: всегда проверяйте безопасность гантели, использованной в этом упражнении. Если диски плохо закреплены, она может в любой момент развалиться и упасть вам на лицо.
4. Зафиксируйте угол сгиба рук и, делая вдох, опускайте снаряд за голову до тех пор, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах.
5. По достижении этой точки, начинайте медленно возвращаться в исходное положение используя ту же траекторию. Движение выполняйте на выдохе.
6. На секунду задержите гантель в исходном положении, затем продолжайте. Повторите предписанное количество раз.

Внимание: Если упражнение ново для вас, попросите партнера подавать вам снаряд. Если нет такой возможности, следите за тем, чтобы гантель не упала на вас, пока вы занимаете на скамье позицию, описанную в пункте 2.

Как отмечалось ранее, работайте с гантелью в идеальном рабочем состоянии. Ни в коем случае не используйте старый, нуждающийся в ремонте снаряд.

Вариации: Упражнение можно выполнять, используя вместо гантели штангу на E-Z-грифе. Если же вы используете гантели наподобие Powerblocks, возьмите по гантели в обе руки, ладони направлены друг к другу.