Изолированное сгибание рук с гантелями (нейтральный хват)

Описание упражнения

1. Держа гантели в обеих руках (используйте при этом нейтральный хват, т.е. ладони направлены друг к другу), положите их трицепсами на подушку скамьи для изолированного сгибания рук.
2. На вдохе, медленно опускайте гантели, пока руки не выпрямятся, а бицепсы не растянутся.
3. На выдохе, усилием бицепсов, сгибайте руки и поднимайте гантели до уровня плеч.
4. Сильно сожмите бицепсы и задержитесь в этом положении на секунду. Повторите необходимое число раз.

Вариации:

1. Для лучшей изоляции, можете выполнять упражнение одной рукой, либо поднимать руки попеременно.
2. В качестве снаряда можно использовать нижний блок. В этом случае нужно поставить скамью перед тренажером.