Тренировочная программа рассчитана на три раза в неделю. В каждой тренировке прорабатывается по 2-3 мышечные группы. Большие мышечные группы берутся за основу в каждом из дней. Используйте данную схему 3-4 недели добавляя количество подходов и повторений по необходимости.
Общее время тренировки не должно превышать 60-75 минут, но если ваш уровень подготовки позволяет выполнить программу за меньшее количество времени, то добавьте упражнений.
День первый - Ноги + Грудь
Описание не заполнено
Подходы: 3 Повторения: 20
Подходы: 3 Повторения: 20
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 4 Повторения: 20
Подходы: 4 Повторения: 12-20 (девушки могут выполнять с колен)
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Заминка 5-7 минут в спокойном темпе. Для восстановления.
Один день отдыха
День для восстановления.
Упражнения отсутствуют
День второй - Спина + Плечи
Описание не заполнено
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 20
Подходы: 3 Повторения: 25
Заминка 5-7 минут в спокойном темпе. Для восстановления.
Один день отдыха
День для восстановления.
Упражнения отсутствуют
День третий - Руки
Описание не заполнено
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 30
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 20
Подходы: 3 Повторения: 15
Заминка 5-7 минут в спокойном темпе. Для восстановления.
Два дня отдыха
Days to recover.
Упражнения отсутствуют