Категория: Предплечье
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Предплечье
Описание упражнения
- Встаньте прямо, штангу держите за спиной в выпрямленных руках. Используйте прямой средний хват.
- Смотрите вперед, ноги поставьте на ширину плеч. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, поднимайте штангу, сгибая кисти вверх по траектории полукруга. Примечание: кисти должны быть единственной частью тела, которая двигается при выполнении данного упражнения.
- После секундной паузы в наивысшей точке движения, медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
- По окончании упражнения, верните штангу на стойки, сгибая колени. Совет: в начале удобнее всего, если вы берете штангу со стоек, либо вам подает ее партнер.
Вариации: в качестве снаряда вы можете использовать гантели и, для лучшей изоляции, сгибать кисти поочередно.