Категория: Трицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Трицепс
Описание упражнения
- Возьмите в руку гантель и либо сядьте на скамью со спинкой, либо стойте прямо.
- Поднимите гантель вверх и держите над собой в выпрямленной руке (которая, к тому же, должна быть перпендикулярна полу). Свободной рукой придерживать плечевую часть другой руки (страховка при выполнении).
- Ладонь поверните вперед. Это будет вашим исходным положением
- Без каких-либо движений плечевой частью руки, на вдохе, опустите гантель за голову. После полного растяжения трицепса, сделайте небольшую паузу.
- На выдохе, усилием трицепса вернитесь в исходное положение. Примечание: необходимо помнить, что двигаться должно лишь предплечье. Плечевая часть должна сохранять неподвижность.
- Повторите необходимое число раз, затем смените руку.
Варианты выполнения: Упражнение можно выполнять на нижнем блоке с веревочной рукоятью или держа гантель двумя руками.
Мнение тренера: Необходимо понимать, что при выполнении стоя никаких прогибов в грудном отделе позвоночного столба быть не должно. В идеале возьмите скамью и плотно прижмитесь к спинке.