Вашему вниманию представлена тренировочная программа для гипертрофии мышечных волокон, то есть набора массы. Сочетание больших и маленьких мышц на три раза в неделю.
День 1 (грудные мышцы + бицепсы)
Описание не заполнено
Подходы: 3 Повторения: 6
Подходы: 3 Повторения: 8
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 8
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 10
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День 2 (мышцы ног + дельты)
Описание не заполнено
Подходы: 3 Повторения: 6
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 6
Подходы: 3 Повторения: 8
Подходы: 3 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 25
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День 3 (мышцы спины + трицепсы)
Описание не заполнено
Подходы: 3 Повторения: 6
Подходы: 3 Повторения: 8
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Два дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют