Расставьте приоритеты. Если у вас нет времени на 5 тренировок по 2 часа, то занимайтесь по программе для всего тела. Любая программа будет давать результат, если вы можете ей следовать.
Наш организм – совокупность разных систем. Надо следить не только за восстановлением мышц, но и учитывать рабочий стресс, состояние психики, качество сна и питания.
Тренировка 1
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 3 Повторения: 12-18 раз в суперсете со следующим упражнением
Подходы: 3 Повторения: 12-18 раз
Подходы: 3 Повторения: 12-18 раз в суперсете со следующим упражнением
Подходы: 3 Повторения: 12-18 раз
Подходы: 3 Повторения: 12-18 раз в суперсете со следующим упражнением
Подходы: 3 Повторения: 12-18 раз
Подходы: 3 Повторения: 12-18 раз в суперсете со следующим упражнением
Подходы: 3 Повторения: 12-18 раз
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
Тренировка 2
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
3 подхода по 12-18 раз в суперсете со следующим упражнением
3 подхода по 12-18 раз
3 подхода по 12-18 раз в суперсете со следующим упражнением
3 подхода по 12-18 раз
3 подхода по 18-25 раз в суперсете со следующим упражнением
3 подхода по 18-25 раз
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
Тренировка 3
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
3 подхода по 12-18 раз в суперсете со следующим упражнением
3 подхода по 12-18 раз
3 подхода по 12-18 раз в суперсете со следующим упражнением
3 подхода по 12-18 раз
3 подхода по 12-18 раз в суперсете со следующим упражнением
3 подхода по 12-18 раз
3 подхода по 12-18 раз в суперсете со следующим упражнением
3 подхода по 12-18 раз
Два дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют