Категория: Трицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Трицепс
Описание упражнения
- Присоедините веревочную рукоятку к нижнему блоку.
- Взявшись за нее обеими руками, выпрямляйте их над головой. При этом используйте нейтральный (ладони направлены друг к другу) хват. Локти должны располагаться близко к голове, предплечья – перпендикулярны полу, а кулаки – направлены в потолок. Это будет вашей исходной позицией.
- На вдохе, медленно опускайте рукоятку за голову, при этом не делайте каких-либо движений плечевой частью рук. Сделайте паузу, когда ваши трицепсы полностью растянутся.
- Путем разгибания рук вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Вариации: Вы можете выполнять упражнение сидя на скамье со спинкой, в качестве снаряда подойдет гантель.