Категория:
Сжигание жира и рельеф
Тип: Все тело
Уровень: Профессионалам
Пол: Мужчинам и девушкам
Тренировок в неделю: 2 дня
Многоповторная тренировка на 2 дня в неделю мужчинам и девушкам.
День первый - ноги, спина, плечи
Описание не заполнено
Бег на беговой дорожке
Разминка 10 минут
Гиперэкстензия на гимнастическом мяче
Подходы: 4 Повторения : 12
Подъем ног, согнутых в коленях
Подходы: 4 Повторения : 12
Приседания со штангой
Подходы: 4 Повторения : 12
Выпады с гантелями
Подходы: 3 Повторения : 12
Тяга гантели в наклоне
Подходы: 3 Повторения : 12
Тяга прямыми руками
Подходы: 4 Повторения : 15
Тяга штанги к подбородку
Подходы: 3 Повторения : 12
Подъем диска перед собой
Подходы: 3 Повторения : 12
Подъемы таза из упора лежа
Подходы: 3 Повторения : 18
Скручивания
Подходы: 4 Повторения : 25
Три дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют
День второй - грудь, ноги, руки
Описание не заполнено
Эллиптический тренажер
Разминка 10 минут
Боковые скручивания на полу
Подходы: 3 Повторения : 25
Гиперэкстензия
Подходы: 3 Повторения : 12
Отжимания от пола
Подходы: 3 Повторения : 12
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Подходы: 3 Повторения : 12
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье
Подходы: 3 Повторения : 12
Жим ногами
Подходы: 4 Повторения : 12
Разгибание ног в тренажере
Подходы: 3 Повторения : 12
Сгибание ног лежа
Подходы: 3 Повторения : 12
Французский жим лежа
Подходы: 3 Повторения : 12
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Подходы: 3 Повторения : 12
Два дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют