Категория: Бицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Бицепс
Описание упражнения
- Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в опущенных руках. Локти держите ближе к туловищу, ладони направьте вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе, сохраняя неподвижность плечевой части рук, поднимайте груз усилием бицепсов. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока они не достигнут уровня плеч, и бицепсы не сократятся полностью. На секунду задержитесь в наивысшей точке.
- На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Мнение тренера: Вполне комфортное упражнение. Вес гантелей регулируется уровнем разгибания в локтевом суставе. Если сустав переразгибается, то вес большой.