Категория: Спина
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гимнастический шар
Мышца:
Нижняя часть спины
Описание упражнения
- Лягте торсом на гимнастический мяч, держитесь параллельно полу. Для равновесия, упритесь носками в пол. Диск штанги держите возле подбородка или за головой. Это и будет вашим исходным положением.
- Медленно поднимайте торс, выгибая спину. Движение выполняется на выдохе.
- Задержитесь в данном положении на секунду, затем, выдыхая вернитесь в исходную позицию.
- Повторите необходимое число раз.
Внимание: Если это упражнение ново для вас, на первых этапах откажитесь от дополнительного утяжеления. Сначала следует хорошо освоить его, применяя собственный вес.
Вариации: Возможны варианты выполнения на специальной скамье для гиперэкстензии, либо на плоской скамье с партнером, придерживающим вас за ноги.