Категория: Спина
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Широчайшая мышца
Описание упражнения
- Возьмитесь за широкую рукоятку верхнего блока средним прямым хватом. Отступите на 50-60 см от снаряда.
- Наклоните торс вперед под углом приблизительно 30°, вытяните руки вперд, слегка согнув их в локтях. Если ваши руки не вытянуты под действием троса, добейтесь этого, отступив еще немного назад.
- Зафиксируйте угол сгиба рук. Теперь сокращением широчайших мышц тяните рукоятку вниз, пока руки не окажутся по бокам бедер. Движение выполняйте на выдохе.
- Все также не сгибая рук, на выдохе, вернитесь в исходное положение.
- Сделайте необходимое количество повторов.
Вариации: вместо широкой рукоятки подойдут также узкая прямая , либо ремень.