Для первой тренировки не слишком усердствуйте, не надо повторов до отказа. Получайте удовольствие от умеренной нагрузки. Помните, штанги и гантели - это два независимых веса, и чтобы их удержать, в работу включаются мелкие мышцы-стабилизаторы, поэтому выбирайте вес адекватно. Во время тренировки спины предпочтение отдавайте блочным тренажерам.
День первый - Ноги + Плечи
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 3 Повторения 8
Подходы: 4 Повторения 10
Подходы: 3 Повторения 12
Подходы: 3 Повторения 12
Подходы: 3 Повторения 12
Подходы: 4 Повторения 15
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День второй - Грудь + Руки
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 3 Повторения 6
Подходы: 4 Повторения 10
Подходы: 3 Повторения 10
Подходы: 4 Повторения 12
Подходы: 3 Повторения 12
Подходы: 4 Повторения 25
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День третий - Спина + Руки
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 4 Повторения 12
Подходы: 3 Повторения 12
Подходы: 3 Повторения 12
Подходы: 3 Повторения 10
Подходы: 3 Повторения 12
Подходы: 3 Повторения 10
Подходы: 4 Повторения 25
Два дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют