Категория: Бицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кривой ez-гриф
Мышца:
Бицепс
Описание упражнения
- Стойте, держа спину вертикально, штангу с E-Z грифом держите узким хватомза внутреннюю пару рукояток. Ладони должны быть направлены вперед и слегкаповернуты вовнутрь (что обусловлено формой грифа). Локти приблизьте вплотнуюк туловищу. Это будет вашим исходным положением.
- Держа плечевую часть рук неподвижной, усилием бицепса согните руки в локтях. Движение выполняйте на выдохе. Примечание: двигаться должны толькопредплечья.
- Продолжайте подъем груза до полного сокращения бицепса и достижения грифом уровня плеч. Задержитесь на секунду в наивысшей точке сокращая при этом бицепсы.
- На вдохе, медленно возвращайте снаряд в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Вариации:
- Упражнение можно выполнять, используя E-Z рукоятку, присоединенную к нижнему блоку. Этот вариант повышает нагрузку в высшей точке движения.
- Можно использовать и более широкий хват.