Программа тренировки на массу для девушек. От мужского плана для набора массы этот план тренировок отличает в основном то, что здесь больше упор сделан на ягодицы и ноги. Единственное, чего стоит избегать девушкам во время набора мышечной массы, это гипертрофии квадрицепса.
День первый - Ноги + Ягодицы + Плечи
Описание не заполнено
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 25 каждой ногой
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 35
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День второй - Спина + Ноги + Руки
Описание не заполнено
Подходы: 4 Повторения: 30
Подходы: 4 Повторения: 25 раз каждой ногой
Подходы: 4 Повторения: 25 раз каждой ногой
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 18-25
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День третий - Грудь + Трицепс
Описание не заполнено
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 18-25
Два дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют