Категория: Бедра
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Ягодицы
Описание упражнения
- Встаньте на четвереньки, ноги согните под прямым углом, руки поставьте на ширину плеч. Смотрите вперед. Это будет вашим исходным положением.
- Не разгибая правой ноги, усилием ягодичной мышцы, поднимите ее, чтобы бедро было на одной линии с туловищем. На секунду задержитесь в наивысшей точке (в этом положении бедро должно быть параллельно полу, а голень - перпендикулярна).
- На вдохе, вернитесь в исходное положение, затем повторите то же левой ногой.
- Продолжайте попеременно подъемы, пока не выполните необходимое число повторов.
Вариации: Можете сначала выполнить упражнение одной ногой, и только после этого – другой. Также можете воспользоваться утяжелителями.