Программа строится на основных и наиболее эффективных базовых упражнениях и не включает упражнения на отдельные мелкие мышечные группы, например, двуглавая и трехглавая мышцы плеча. Вся нужная нагрузка поступает при выполнении базовых упражнений. Время отдыха между подходами до 1 минуты.
День старта с Земли
Описание не заполнено
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения:12
Подходы: 3 Повторения:12
Подходы: 3 Повторения:30
День отдыха и криосна
Восстановление
Упражнения отсутствуют
Тысячелетний пепелац
Описание не заполнено
Подходы: 3 Повторения:12
Подходы: 4 Повторения:15
Подходы: 3 Повторения:15
Подходы: 4 Повторения:12
Подходы: 3 Повторения:12
Подходы: 3 Повторения:12
Подходы: 4 Повторения:25
День отдыха и криосна
Восстановление
Упражнения отсутствуют
Искусственный интеллект
Описание не заполнено
Разминка 10 минут в быстром темпе
Разминка плечевого пояса
Подходы: 3 Повторения: 18
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 18
Два дня отдыха и криосна
Восстановление
Упражнения отсутствуют