Категория: Растяжка
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Отсутствует
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Стойте прямо, протяните руки в стороны. Они должны быть параллельны полу и перпендикулярны туловищу. Это и будет вашим исходным положением.
- Начинайте медленно описывать руками круги приблизительно 30 см в диаметре. При этом дышите ровно.
- Продолжайте вращения на протяжении 10 секунд, затем повторите в обратном направлении.
Примечание: десятисекундное вращение принимайте за подход, каждый круг – за повтор.
Вариации: По мере улучшения ваших характеристик, начинайте использовать небольшой дополнительный груз.