Физическое состояние, в котором вы начинаете тренироваться, программа, по которой вы будете работать (выбор упражнений, количество повторов и повторений, частота тренировок), интенсивность прикладываемых усилий, диета, полноценный отдых - вот что нужно для результата. Представленная ниже программа тренировки поможет вам подготовить организм к последующим прогрессиям по нагрузке.
День 1 - Спина + Бицепс
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 3 Повторения: 6
Подходы: 3 Повторения: 8
Подходы: 2 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 25
Заминка 10 минут
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День 2 - Ноги + Трицепс
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 3 Повторения: 6
Подходы: 3 Повторения: 18
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 2 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 20
Заминка 10 минут
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
День 3 - Грудь + Плечи
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 2 Повторения: 8
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 20
Заминка 10 минут
Два дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют