Подъем на носок одной ноги стоя

Описание упражнения

1. Обопритесь на устойчивый объект и встаньте ногой на рукоятку гантели. Лучше использовать гантель с круглыми дисками – это заставит вас приложить больше усилий, чтобы сохранить равновесие, и, таким образом, увеличит эффективность упражнения.
2. Теперь перекатите гантель так, чтобы обеспечить растяжку икроножной мышцы. Это будет вашим исходным положением.
3. Все движения выполняйте балансируя на гантели. Поднимитесь на носок. Во время выполнения движения выдыхайте. В высшей точке напрягите икру и задержитесь в этом положении на секунду. При выполнении данного движения перекатите гантель немного назад.
4. Теперь, перекатив гантель для лучшей растяжки назад, опускайтесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: можете использовать гантель с большими дисками и ставить ее вертикально.

Движение должно быть без рывков и с максимальной (важно!) амплитудой. В каждом подходе выполняем по 25-30 повторений.