Для массанабора эффективно поднимать отягощения 6-12 раз за один подход. Если вы хотите улучшить силовые показатели, то необходимо увеличивать вес отягощений, а число повторений снизить до 3-4 раза. В том случае если делать более 12 повторений акцент будет на тренировке выносливости.
День первый - грудь и бицепс
Описание не заполнено
Разминка 10 минут в быстром темпе
Подходы: 4 Повторения: 6
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 25
Подходы: 4 Повторения: 15
День отдыха
Восстановление
Упражнения отсутствуют
День второй - спина и плечи
Описание не заполнено
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 6
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 30
Подходы: 4 Повторения: 30
Заминка 10 минут в медленном темпе
День отдыха
Восстановление
Упражнения отсутствуют
День третий - ноги и трицепс
Описание не заполнено
Разминка 10 минут в быстром темпе
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 25
Подходы: 4 Повторения: 25
Два дня отдыха
Восстановление
Упражнения отсутствуют