День за днем. Революция

Вашему вниманию представлен не стандартный подход к набору мышечной массы. Вы тренируете разные группы мышц с разным количеством повторений. Количество подходов на каждую группу - 5. За тренировку у вас должно получиться порядка 20-25 подходов, не больше. Что касается отдыха между подходами, то его лучше минимизировать - 30-40 секунд вполне достаточно, в крайнем случае - минута. Три дня подряд тренируетесь - два дня отдыхаете - повторяете. 

Сложность тренировки регулируется весом отягощения и подойдет как начинающим, так и продвинутым спортсменам.