Категория: Трицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Трицепс
Описание упражнения
- Используя обратный хват, возьмитесь правой рукой за рукоятку верхнего блока. Вы должны стоять прямо напротив груза.
- Теперь тяните рукоятку на себя таким образом, чтобы плечевая часть руки лежала с туловищем на одной линии, а предплечье образовывало с ним прямой угол. Вторую руку можете положить на бок, для лучшего равновесия можно выставить одну ногу вперед, вторую – назад. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, выпрямляя руку усилием трицепса, тяните рукоятку вниз. Примечание: двигаться должно только предплечье, плечевая часть руки – оставаться неподвижной.
- Напрягите трицепс и на секунду задержитесь в этом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз, а затем выполните упражнение для левой руки.
Вариации: Упражнение можно выполнять, используя эспандер.