Еще один вариант круговой тренировки, который мoжнo opгaнизoвaть cлeдyющим oбpaзoм зa чeтыpeхнeдeльный цикл: лeгкaя, cpeдняя, cлoжнaя нeдeля и зaтeм нeдeля для вoccтaнoвлeния. Нaгpyзкa peгyлиpyeтcя пocpeдcтвoм измeнeния кoличecтвa yпpaжнeний, длитeльнocти выпoлнeния, кoличecтвa пoдхoдoв и пepиoдa отдыха.
Тренировка 1
Выполняем от 3 до 5 кругов
Разминка 10 в быстром темпе
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
Тренировка 2
3-4 круга
Разминка 5-10 минут
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
Тренировка 3
Выполняем от 3 до 5 кругов
Разминка 10 минут в быстром темпе
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Два дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют