Категория:
Развитие силы, Сжигание жира и рельеф
Тип: Все тело
Уровень: Начинающим
Пол: Мужчинам и девушкам
Тренировок в неделю: 2 дня
Тренировка с собственным весом тела - один из важнейших способов развития не только тела, но и здоровья.
Тренировка 1
Описание не заполнено
Прыжки через скакалку
Разминка 5-10 минут в свободном темпе
Наклоны головы вперед и назад
Подходы: 2-3 Повторения: 12-15
Отжимания от пола
Подходы: 2-3 Повторения: 12-15
Отжимания от скамьи
Подходы: 2-3 Повторения: 12-15
Подъем ног, согнутых в коленях
Подходы: 3 Повторения: 20
Подъемы таза из упора лежа
Подходы: 2-3 Повторения: 12-15
Махи назад согнутой ногой
Подходы: 3 Повторения: 25
Подъем таза (мост)
Подходы: 3 Повторения: 25
Два дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют
Тренировка 2
Описание не заполнено
Прыжки через скакалку
Разминка 5-10 минут в свободном темпе
Обратный выпад с вращением
Подходы: 2-3 Повторения: 12-15
Прыжки
Подходы: 2-3 Повторения: 15
Скручивания на фитболе
Подходы: 3 Повторения: 25
Выгибание спины лежа на животе
Подходы: 3 Повторения: 15
Подъем таза в положение «Мостик»
Подходы: 3 Повторения: 25
Ножницы
Подходы: 3 Повторения: 25
Эллиптический тренажер
Заминка 10-15 минут в свободном темпе
Три дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют