Все упражнения выполняются в силовом стиле, работа идет на максимальных весах. Данный тренинг предусматривает набор мышечной массы, что позволяет пользоваться им на протяжении долгого периода времени и в различных тренировочных циклах.
День первый - ноги
Описание не заполнено
Разминка 10 минут в быстром темпе
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 12
День отдыха - Day of rest
Восстановление
Упражнения отсутствуют
День второй - грудь и руки
Описание не заполнено
Разминка 10 минут в быстром темпе
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 12
День отдыха
Восстановление
Упражнения отсутствуют
День третий - спина, плечи и тричепс
Описание не заполнено
Разминка 10 минут в быстром темпе
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 12
Два дня отдыха
Восстановление
Упражнения отсутствуют