Категория: Пресс
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Пресс
Описание упражнения
- Повисните на перекладине, используя обратный хват немного шире плеч.
- Теперь согните ноги в коленях таким образом, чтобы голени были параллельны, а бедра оставались перпендикулярны полу. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе подтягивайтесь и одновременно с этим поднимайте ноги, пока колени не будут на уровне груди. Подтягивайтесь, пока перекладина не поравняется с вашим носом. Примечание: подтягивание и сворачивание должны заканчиваться одновременно.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Вариации: вы можете добавить утяжеление в виде гантели, либо набивного мяча, зажатого ступнями, однако это рекомендуется лишь подготовленным атлетам. Еще больше усложнит выполнение упражнения подтягивание на одной руке. При этом свободной рукой возьмитесь за запястье. Эта вариация направлена на косые мышцы живота.