Категория: Пресс
Тип: Базовое
Уровень: Профессионалам
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Пресс
Описание упражнения
- Повисните на турнике, используя прямой, немного шире плеч, хват. Ноги вместе. Совет: можете использовать кистевые бинты, чтобы облегчить удерживание перекладины.
- Теперь согните ноги таким образом, чтобы голени были перпендикулярны, а бедра параллельны полу. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимайте ноги, пока не коснетесь лодыжками перекладины. Примечание: постарайтесь в высшей точнее максимально выпрямить ноги.
- Медленно опускайте ноги в исходное положение. Примечание: избегайте рывков с целью создания дополнительного импульса, выполняйте движения лишь усилием пресса.
- Повторите необходимое число раз.
Вариации: Чтобы усложнить упражнение, воспользуйтесь ножными утяжелителями.