План занятий в тренажерном зале, который рассчитан на развитие силы и рельеф. Главное - используйте максимальную амплитутуду движения в каждом подходе и в каждом повторе. Пробуйте играть с интенсивностью выполнения.
Первый день - Грудь + Бицепс
Описание не заполнено
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 15
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 15
Второй день - Отдых
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
Третий день - Ноги + Плечи
Описание не заполнено
Подходы: 2 Повторения: 20
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 25
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 2 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 30
Четвертый день - Отдых
День для восстановления
Упражнения отсутствуют
Пятый день - Спина + Трицепс
Описание не заполнено
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 15
Суббота и Воскресенье - Отдых
Можно сходить в бассейн или прогуляться в парке.
Упражнения отсутствуют