Категория: Бицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Бицепс
Описание упражнения
- Возьмите по гантели в обе руки и положите их трицепсами на подушку скамьи для изолированного сгибания рук, либо на наклонную скамью. Локти согните, снаряд держите у плеч. Хват - прямой. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе, медленно опускайте гантели до полного выпрямления рук и растяжения бицепсов.
- Теперь, поверните кисти таким образом, чтобы ладони были направлены вверх.
- На выдохе, усилием бицепсов, сгибайте руки, пока мышцы не сократятся полностью, а гантели не достигнут уровня плеч. Для лучшего сокращения поверните руку так, чтобы мизинец был немного выше большого пальца.
- На секунду сильно сожмите бицепс, а затем поверните ладони, чтобы хват снова стал прямым.
- Сделайте необходимое число повторов.