Упражнения для предплечья

Силовое • Кардио • Растяжка

Шея • Плечи • Спина • Грудь • Трицепс • Бицепс • Предплечье • Пресс • Бедра • Голень

Wrist roller

Кистевой роллер

Cable wrist curl

Сгибание кистей на нижнем блоке

Dumbbell wrist curl over a bench

Сгибание кистей с упором в скамью

Palms-down dumbbell wrist curl over a bench

Сгибание кистей с упором в скамью (прямой хват)

Palms-up barbell wrist curl over a bench

Сгибание кистей со штангой (обратный хват)

Palms-down wrist curl over a bench

Сгибание кистей со штангой (прямой хват)

Standing palms-up barbell behind the back wrist curl

Сгибание кистей со штангой стоя (прямой хват)

Plate pinch

Удерживание дисков от штанги пальцами